دانستنی | وب سایت مرجع بدانیم وب سایت مرجع دانستنی، آموزش همگانی و مصرف صحیح کالا و خدمات
#ورزش #سلامت_قلب #دانستنی #بیشتر بدانیم
اگر جزو آن دسته از بیماران قلبی هستید که مدت زمان زیادی است که فعالیت بدنی نداشتهاید و یا اضافه وزن دارید، باید بدانید که ورزش فوائد بسیاری برای شما دارد که عبارتند از:
– سلامت و تقویت قلب
– کاهش فشار خون
– کمک به رسیدن و حفظ وزن ایدهآل بدن
– کنترل استرس
– بهبود روحیه و اعتماد به نفس
قبل از شروع ورزش، این سؤالات را از پزشک خود بپرسید:
- روزانه چقدر ورزش میتوانم داشته باشم؟
- در طول یک هفته چند بار ورزش کنم؟
- چه نوع ورزشهایی را میتوانم انجام دهم و از چه انواعی اجتناب کنم؟
- آیا داروهای مصرفی با برنامه ورزشی تداخل دارد؟
- آیا نیاز است که ضربان قلب را در طول ورزش اندازه بگیرم؟
- آیا علائم هشدار دهندهای وجود دارد که به آنها توجه کنم؟
چه نوع ورزشی میتوانید انجام دهید؟
ورزشهای هوازی، ضربان قلب را افزایش داده و همچنین به کاهش فشار خون کمک میکنند.
بسته به توصیه پزشک میتوانید این ورزشها را انجام دهید:
– پیاده روی
– دوچرخه سواری
– اسکی
– اسکیت
– رقص
ورزشهای استقامتی باعث عضله سازی میشوند. البته وزنههای سنگین سبب افزایش فشار خون موقتی میشوند. بنابراین از وزنههای سبکتر شروع کنید. رویکرد مناسب این است که چند ست از هر تمرین را انجام دهید و به آن ماهیچهها یک یا دو روز فرصت استراحت دهید.
چگونه از ورزش بیشترین بهره برداری را داشته باشید؟
اگر به تازگی ورزش را شروع کردهاید، با رعایت این نکات میتوانید بیشترین بهره را ببرید:
بهآرامی شروع کنید: انجمن قلب امریکا توصیه میکند که در بیشتر روزهای هفته فعالیت بدنی داشته باشید. هرچه بیشتر ورزش کنید، بدن سالمتر و از جمله قلب سالمتری خواهید داشت. البته باید توجه داشت که مدت زمان و تعداد روزهای ورزش را بهآرامی افزایش دهید.
بهتدریج افزایش دهید: تمرینات خود را کمکم و به مرور طولانیتر و شدیدتر کنید. شما باید در هنگام ورزش بتوانید صحبت کنید. اگر قادر به صحبت نیستید، احتمالاً این میزان ورزش برای شما سنگین است.
ادامه دهید: شروع کردن و ادامه دادن هر کاری سخت است. ورزش نیز از این قاعده مستثنی نیست.
این راهکارها به شما در افزایش میزان موفقیت کمک میکنند:
– در بین برنامههای خود زمانی را به ورزش اختصاص دهید.
– یک دوست ورزشی پیدا کنید.
– هر زمان خسته شدید، نوع حرکات را تغییر دهید.
برای داشتن یک ورزش فوقالعاده این نکات را رعایت کنید:
1- برنامه ورزشی با وعده غذایی حداقل یک ساعت فاصله داشته باشد.
2- ابتدا خود را گرم کنید. شروع تمرین با حرکات نرم و آرام باعث میشود قلب، خود را به انجام حرکات شدیدتر وفق دهد.
3- سرعت ورزش را بهآرامی کم کنید. توقف ناگهانی مانند نشستن، بیحرکت ایستادن و دراز کشیدن بلافاصله پس از ورزش باعث ایجاد سرگیجه، سردرد و یا حتی تپش قلب میشود.
4- قبل، حین و پس از ورزش آب بنوشید.
به بدن خود توجه کنید
علائم بیماری قلبی در ورزش
ورزش کردن در ابتدا باعث احساس درد در عضلات میشود. این احساس طبیعی است و هنگامیکه بدن به ورزش عادت کرد، از بین میرود. اما اگر درد ناگهانی یا شدید داشته یا یکی از علائم زیر را تجربه کردید، فوراً ورزش را متوقف کرده و در صورت ادامه به پزشک مراجعه کنید:
– درد قفسه سینه
– ضعف
– سرگیجه یا احساس سبکی در سر
– احساس فشار یا درد در قفسه سینه، گردن، بازو، فک یا شانه.
منبع: آوای سلامت
با سلام.لطفا در ارتباط با ورزش یوگا هم مطلب بزارید.
باسلام و سپاس در اولین فرصت در رابطه با ورزش یوگا مطلبی درج خواهد شد.